为引导大学生正确认识即时快感与长期满足的关系，培养积极健康的心理状态与行为习惯，数理学院于5月18日19点，在59号楼514教室为同学们进行“戒掉多巴胺，追随内啡肽：从即时快感到长期满足”心理健康知识宣讲活动。本次活动由教育学院23级心理专业的崔静蕾同学担任主讲人。
活动伊始，主讲人通过“开学后最愉快的事”进行提问互动以及图片对比，迅速拉近与学生的距离，引出多巴胺与内啡肽的主题。在理论讲解环节，主讲人详细阐述了多巴胺负责传递即时快感、易导致依赖成瘾，内啡肽带来平静与成就感、需努力获取的生理机制与心理影响，从触发条件、持续时间、心理体验、长期影响四个方面对比两者差异，帮助学生建立清晰认知。
案例分析环节，短视频成瘾的多巴胺循环与马拉松训练的“内啡肽效应”实例引发学生共鸣。“多巴胺VS内啡肽快速分类”互动游戏更是将现场气氛推向高潮，学生通过举左手或右手对“刷短视频”“跑步”等行为进行分类，并讨论“哪些行为看似多巴胺，实则可转化为内啡肽”，在趣味中深化了对知识的理解。
针对学生普遍存在的多巴胺依赖问题，活动给出了切实可行的解决方案。戒断多巴胺成瘾的“识别触发源—设定替代规则—渐进式戒断”三步法，以及激活内啡肽的运动疗法、目标挑战、疼痛耐受训练、利他行为四大途径，为学生提供了从理论到实践的转化路径。同时，活动推荐了时间管理表、成就日志等工具，帮助学生更好地执行行为调整计划。
总结环节，主讲人强调多巴胺与内啡肽的平衡是心理健康的关键，通过冥想引导学生想象“未来的自己”，并推荐相关书籍及网站，从心理暗示与知识延伸层面巩固活动效果。
这次活动让大家意识到刷手机带来的快感是短暂的，而完成作业、运动后的满足感更持久、更有价值。学生们纷纷表示活动兼具趣味性与实用性，游戏和冥想环节很新颖，能够在轻松的氛围中学习到了实用的心理知识，对自身行为调整起到了很大帮助
本次宣讲活动的成功举办，为大学生提供了认识自我、调整行为的科学方法与有效途径，有助于引导学生摆脱多巴胺依赖，拥抱内啡肽带来的长期满足，对提升学生心理健康水平、构建积极健康的生活模式具有重要意义。未来，数理学院将继续开展此类心理健康活动，为学生的成长成才保驾护航。（图/巫仇好、田宇轩；文/唐美雯；审核/尚江伟）